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如何走出自卑的四点建议

文/魔云兽,豆瓣

晚上有人在广播里问如何走出自卑。在路上用手机回答起来不方便,于是我概括了四点:

①持续的阅读。
②持续的自我心理暗示。
③学会用长远的眼光看问题。
④认真做事情,时刻提醒自己:别着急,想办法。

我们逐条来说一下:

▌第一点很好理解,我们对自身的认知出现巨大偏差,其实有几个重大原因。首先是见得少导致格局低,其次是自我救赎的路径有问题,既不信己也不信人。而这两个原因其实都可以通过阅读来改变。我们逐个来说。

先说见得少这一点。

一个人自卑的原因非常多,但是概括起来我认为主要是两种情况,一种是主观无能,一种是客观无能。

比如你胸太小,或者阴茎太短,长得丑,不敢去公共澡堂洗澡,自己觉得别人会嘲笑你,你自卑了。因为客观条件比不上别人而产生的自卑。这叫客观无能。你几乎没办法改变。

还有一种无能叫主观无能。凡是对自己能力有所怀疑,进而产生自卑的,我认为这都叫主观无能。觉得自己这也不行,那也不好,但这种无能其实是可以改变的,至少是可以改善的。

不管是主观的原因还是客观的原因导致你感受到无能而产生自卑,这其中有一点是一致的,那时你只关注的是你自己的感受。你想到的是老天为什么对你这样不公?你会想你永远也就这样了,你不会有什么大发展,你觉得你能力不行,做不好任何事情。这个时候如果你能意识到和你一样的人还有很多,这种焦虑就会减轻。《把时间当做朋友》的作者李笑来常说“其实你并不孤独”,就是这个意思。你想一下,如果你阴茎短小,结果有一个叫小阴茎澡堂专门接待像你这样的人,那你的感受是不是好一点?如果你做事挫败感非常强,这时候你发现还有个人和你一样处于同样糟糕的情形,你是不是会感觉舒服一点?

可是当你自卑的时候,你可能只会想到只有自己是这样的。过分关注自我,意识不到有千千万万的人像你这样,也就更意识不到他们的心灵最后都发生了重大变化,你也是会变化的。

而阅读恰恰可以帮助你明白,无论你为什么自卑,其实你并不孤独。通过阅读你会发现世界比你见识到的丰富多彩得多,通过阅读进行学习,一方面增长见识和技能,另一方面也转移你对自我的高度关注。

再说说自我救赎的路径问题。如果你经历过真正的自卑,你就知道那种状态下,你既不相信自己,也不相信别人。我有一段时间,觉得自己差得要死。家人朋友各种鼓励,也没有太大改善。我们迫切需要一个第三方来支持和帮助我们。搞不清楚这是什么心态,但是那种状态下,就是觉得亲朋没用。我刚毕业时也有一个自卑小低谷,老婆虽然各种鼓励,可是作用有限,反而是网上不认识的读者对我的鼓励起了作用。而且自卑的时候,社交变得更窄,朋友的鼓励本来在那个时候,作用就有限,由于社交变窄了,这时朋友的鼓励也极度稀缺,那怎么办?励志书和心灵鸡汤就派上用场了。这东西在特定的时候,正是自卑者的良药。无论是转换思路也好,用一些例子鼓励你也好,书此刻充当了第三方的角色。你受到激励,这就是好事。

所以,持续的阅读,这真的很重要。

▌第二点,自我心理暗示。这个说到容易做到难,但是试几次你就知道好处。

有一条对我极其有用的暗示是一句话:保持自信,哪怕是盲目的。

自卑的时候,反复告诉自己,你别害怕,保持自信,心里没底也要装出来,装不出来也要明白,自信心很重要。好多人觉得这他妈有什么用?其实很多事情只是缺一个机会。有时你遇到一个你觉得迈不过去的坎儿,但是实际上并没有那么困难的时候,这个暗示就有可能起到作用。

我们来这样想,当你在做一件事情的时候,找一个人来帮忙,其实你更多的只是关心他做的结果,你并不关心他的心理。做得好的话,这个人自卑不自卑,你也许根本不关心。也只有这件事情搞砸的时候,大部分人才会注意到别人的心理动机。好了,那么这个时候,差别就会出来。因为搞砸了,反正得吸取经验教训重整旗鼓再战。那么自信的人此刻他不会对自己有低评价,他更可能会积极面对这个东西。但是自卑的人立刻会紧张,还可能直接逃避,甚至直接给自己定调子:我就是做不好。这个时候,你就会对这两个人区别对待了。功利性比较强的人,可能立刻就会剥夺一个自卑的人的机会,而相对有耐心的人来说,可能会来帮他走出困境。但由于我们前面说的那种熟人之间的不信任,这种帮助可能需要帮助人的极大耐性。

好了那么也就是说,在很多的场景中,自卑是一个没有很大赢面的策略。因此哪怕是装出来的自信,也是有好处的,最起码会多很多被救赎的机会。

除了这一条,你还可以有更多的心理暗示。这种东西长期坚持下来,效果惊人。我一直想写长篇小说,熟悉我的都知道我烂尾了很多,总是计划写10万字,结果写了5000就下不下了去了。可是8月份我终于动笔写开,一口气写了将近10万字。那个月有二十天,每天一篇少则4500,多则5000字,居然能连着写二十来天!读者的鼓励固然重要,但我每天我告诉自己今天一定可以写够4000字这种暗示,很难说一点作用没有起。

所以我觉得找出自卑的原因,然后给自己写一个勉励的句子,然后每天心里给自己加油,也许真的有用。

▌第三点,我觉得很重要。用发展的,长远的眼光来看问题,可以避免很多悲观的想法。

比如你是个穷人,处处觉得比人差,人家都用爱疯,你特么用二手诺基亚,觉得自己特别丢人。我理解这种感觉真实不虚。尤其是别人分分钟玩个游戏,下个app,而你只能是黄色屏幕发个短信,还没有表情,那种被群体甩得远远的感觉,不是一般人能淡然接受的。这个时候如果你明白“老子迟早会有的”这个朴素的道理,你心态立马就会不一样。

当然这里不是说你是否真的会有的问题。这里有一个细微的地方,在于你考虑到了时间因素。凡是主观无能导致的自卑,其实都可以通过学习和改变想法来改善这种心理状态,也就是说,如果你愿意花时间学习,你就会变得不一样。很多人自卑是拿自己的短处跟别人的长处比,是拿自己三天学的东西和人家三年学的东西比。人家是富二代,你是穷二代,祖上就差了一截,到你这里你一下是没法补齐的。

总之,用发展的眼光看问题,就是分得清每个人的现状都源于过去行为的累积,你所进行的当下,也必然会对未来产生深刻影响。所谓用长远的眼光看问题,就是明白庞麦郎的妈妈那句歌词:时间会给我答案。不要和别人比,和自己的过去比,瞄准自己的未来而改善当下,最终你的努力,肯定会有所回报。你所自卑的原因,一定会因为你的改变而变得无足轻重。

现在只是你整个时间的一部分,事情总会有变化,你需要做的就是积累。

▌第四点最重要。自卑是一种消极的自我评价。你没办法一下就变得积极。但是我相信你一定有这样的体验,就是在你最低谷最自卑的时段,也一定有不自卑的时间。

很多自卑的感觉其实是闲出来的。那既然你有不自卑的时候,你就要意识到,转移注意力其实也是改善自卑的方法之一。怎么转移呢?不用太刻意。只要记住做事情的时候,认真一点就可以了。哪怕是扫地也要认认真真扫。一天有那么多事情要做,你把每一件事情都认真做一番,我相信你会产生成就感的。有人说兴趣产生动力,实际上这话不完全对,我对吉他有兴趣,可是玩了几次以后,指头太疼,就不玩了。可是我对做推广原本没有啥兴趣,然而当我做了几次以后有了成就感了,反而觉得这是一件有意思的事情。因此当你自卑的时候,一定要去找那些能让人产生成就感的事情去认真做。

另外,最最重要的一点,遇到困难的时候,不要着急给自己下一些负面的结论。永远记住一句话自我暗示的口头禅:别着急,想办法。

有句话说“没事不惹事,有事不怕事”,为啥不怕,因为你可以想办法处理啊。人这一辈子无非就是想办法做各种事。强力给自己灌输这种思想,你慢慢会发现,哪怕搞砸了,你也会开始想着去想办法处理了。

总之,当年轻的你遇到难题,受阻消沉时,请不要试图反省并把一切归因于自我,进而设法改变自己,你需要做的只是找到解决具体问题的方法,然后解决问题就行了。

四点都讲完了。

其实就是寻求安慰,自我积极暗示,关注时间,还有强化方法导向的观念。具体每个人要怎样走出自己的自卑,要从客观实际出发,然后不妨从这四个方面入手。